做好这个动作 轻松改善仪态

做好这个动作 轻松改善仪态

其实瑜伽除了锻炼身体、减肥塑形外，还有治疗疾病的作用。相信不少人曾听医生讲解，瑜伽可以改善肩颈和腰椎等问题。

今天小编介绍一个花环式，对背部和脖子的肌肉进行拉伸，可以改善腰酸背痛。

坚持练习花环式，腹部肌肉和器官都会得到很好的按摩和增强，这样有助于消除便秘和消化不良。练习时，整个子宫、卵巢、输卵管等生殖腺的血液循环加速，血流量加大，可以活跃女性的生理功能。

1。两只脚并拢蹲在地面上，脚底和脚后跟应该完全地放在地面上，抬起臀部，保持平衡。

2。将大腿和双膝分开，把自己的躯干向前移动，直到腋窝的伸展超过双膝，用腋窝夹住小腿。

3。身体前曲的同时用两手抓住双脚脚踝的后部。

4。抓住脚踝后，呼气，把头尽量的往下放（如果能将头放在脚面上是最好的）。

5。保持这个姿势一分钟，正常呼吸。

6。吸气，抬起头，松开脚踝，在地上进行放松。

这个体式一开始会比较难完成，如果觉得有难度的，可以做辅助练习。如将小毯子卷起来放在膝盖窝，蹲下更容易；

坐在小板凳上面；

将泡沫轴或瑜伽垫卷起来，垫在脚底。